Lista de alimentos para quemar grasa abdominal rápidamente.
Carbohidratos Complejos.
1. Todos los granos integrales o alimentos no procesados
2. Cualquier fruta o vegetal - Cómo las frutas y vegetales queman grasa
3. Avena - Cómo previene la avena que tu cuerpo almacene grasa
4. Avena Cortada
5. Palomitas de maíz simples - ligeramente saladas
6. Arroz integral
7. Arroz silvestre
8. Germen de trigo
9. Papas
10. Pan de trigo (Evita el pan blanco)
11. Pan de semillas
12. Pan de Pitta
13. Roscón de trigo
14. Cereales integrales
15. Cereales para el desayuno altos en fibra como All Bran y Fiber One
16. Coladas
17. Grits
18. Avena
19. Trigo desmenuzado
20. Bizcocho integral de trigo
21. Muesli
22. Yuca
23. Maíz
24. Amaranto
25. Tortas de avena
26. Pastas hecha con trigo como Macarrón o Spaghetti
27. Cebada integral
28. Trigo sarraceno / Pasta de trigo sarraceno
29. Quinua
30. Pan germinado (pan de Ezekiel)
Vegetales
31. Alcachofa
32. Espárragos
33. Arúgula
34. Frijolitos verdes
35. Habichuelas
36. Remolacha
37. Brócoli
38. Col de Bruselas
39. Repollo
40. Zanahorias
41. Coliflor
42. Apio
43. Apio en rama
44. Perifollo
45. Escarola
46. Cebollín
47. Berza
48. Pepino cohombro
49. Calabaza
50. Tomate
51. Pepinos
52. Diente de león
53. Encurtidos de eneldo
54. Berenjena
55. Endibia
56. Ajo
57. Garbanzo
58. Pomelo
59. Col rizada
60. Fríjol rojo
61. Colirrábano
62. Puerro
63. Lechuga
64. Hongos
65. Hojas de mostaza
66. Quimbombo
67. Cebolla
68. Hojas de perejil
69. Frijol moteado
70. Nabos
71. Berros
72. Chirivía (cruda/hervida)
73. Guisantes
74. Pimienta (verde/roja)
75. Encurtido (amargo/dulce)
76. Ahuyama
77. Rábanos
78. Rappini
79. Ruibarbo
80. Nabo sueco
81. Col fermentada
82. Salsifí
83. Cebolla escalonia
84. Ajo chalote
85. Alazán
86. Soja
87. Espinaca
88. Tomates
89. Spirulina
90. Acelga
91. Ñame
92. Batata
93. Cabalacín
94. Berro de agua
Frutas
95. Manzanas Mira cómo las manzanas previenen que tu cuerpo absorba mucha grasa
96. Albaricoque
97. Peras Asiáticas
98. Bananos
99. Mora
100. Grosellas negras
101. Arándanos
102. Melón
103. Cereza
104. Arándano rojo
105. Grosella
106. Ciruela damacena
107. Higos
108. Bayas de Goji
109. Uva
110. Melón tipo honeydew
111. Zarzamoras
112. Kiwi
113. Quinoto o naranja china
114. Limón
115. Limas
116. Frambuesa norteamericana
117. Mangos
118. Melón
119. Melón almizclero
120. Nectarina
121. Papaya
122. Piña
123. Ciruelas
124. Granada
125. Ciruela pasa
126. Naranjas
127. Durazno
128. Pera
129. Ciruela
130. Frambuesas
131. Alcayota
132. Fresas
133. Membrillo
134. Mandarinas
135. Sandía
Alimentos altos en proteína que te ayudarán a quemar grasa abdominal.
Cualquier tipo de suplementos y batidos de proteína…
1. Barras de Proteína
2. Batidos de Proteína de Suero de Leche
3. Batidos de Proteína de Caseína
4. Batidos de Proteína de Huevo
5. Batidos de Proteína de Soya y Barras de Proteína de Soya -fuente proteínica vegetariana
6. Batidos de Proteína de Cáñamo - otra fuente proteínica vegetariana
7. Batidos de Proteína mezclado - combinación de fuentes de proteína
Cualquier fuente animal…
8. Carne Orgánica (alimentado con pasto o proveniente de caza)
9. Gallina de Cornualles
10. Pollo - Pechuga Magra de Pollo (sin piel)
11. Pavo - Salchichas de pechuga de pavo / pechuga de Pavo sin piel
12. Codorniz
13. Pato
14. Ganso
15. Emú
16. Los cortes de carne de res más delgados como filetes asados de cuarto trasero, cabeza de lomo, solomillo, lomo aguja y pernil asado.
17. Los cortes de carne de cerdo más delgados como lomito, filete, lomo de centro y jamón.
18. Pernil de cordero bien cortada
19. Bisonte
20. Conejo
21. Ciervo / Alce / Uapití / Caribú
22. Chuletas de bola de lomo o costilla de carne de ternera
23. Claras de huevo / Egg beaters
24. Huevos
La mayoría de pescados y de mariscos…
25. Atún
26. Sardinas
27. Trucha
28. Salmón
29. Oreja de mar
30. Róbalo (río/mar)
31. Bacalao
32. Huevas de pescado
33. Perca
34. Abadejo
35. Pez Halibut
36. Anchoa
37. Bagre
38. Caballa
39. Lenguado
40. Arenque
41. Tilapia
42. Pez Espada
43. Pescadilla
44. Mero
45. Merluza
46. Pargo
47. Cangrejo
48. Cangrejo de río
49. Mejillón
50. Camarón
51. Venera
52. Ostras (media concha)
53. Ancas de rana
54. Galápago (tortuga de agua dulce)
Nueces y semillas - Alimentos altos en proteína para vegetarianos
55. Anacardos sin sal
56. Maní sin sal
57. Almendras Crudas
58. Avellana
59. Nuez de Brasil
60. Nuez pacana
61. Nuez de castilla
62. Piñón
63. Nuez de Pistacho
64. Nuez de Macadamia
65. Nuez de Pistacho
66. Avellanas y Avellanas de Lambert
67. Nuez de Nogal
68. Hayucos
69. Semillas de calabaza
70. Semillas de girasol
71. Semillas de Salvia Hispánica
Más alimentos ricos en proteínas…
72. Hummus
73. Seitán
74. Tempeh
75. Mantequilla natural de maní
76. Mantequilla natural de anacardo
77. Mantequilla natural de almendra
78. Carne Jerky
79. Tofu y productos de soya
Tips: Trata de que al menos el 30% de tus calorías totales provengan de proteínas.
Grasas Buenas que te ayudarán a quemar grasa abdominal…
1. Omega-3s - Mira cómo los Omega-3's te ayudan a quemar grasa
2. CLA - Mira cómo los CLA te ayudan a eliminar grasa abdominal
3. Omega-6s - Cómo las grasas Omega-6 tales como la GLA ayudaron a las personas a perder 11 libras
4. MCT - Cómo puedes perder hasta 36 libras en un año consumiendo más grasas MCTs
Puedes tomar suplementos para obtener más grasas buenas en tu dieta, pero si comes más carbohidratos complejos y proteínas magras - estarás consumiendo suficientes Grasas Buenas en tu dieta para perder peso.
Productos lácteos bajos en grasa que te ayudarán quemar grasa abdominal…
1. Yogurt bajo en grasa
2. Labneh (yogur griego)
3. Cuajada (queso campesino) bajo en grasa
4. Queso bajo en grasa
5. Crema agria baja en grasa/sin grasa
6. Leche descremada o baja en grasa
7. Queso crema bajo en grasa
Condimentos o sazonadores que puedes usar de forma segura cuando estés tratando de quemar grasa abdominal…
1. Salsa para parrilladas carb options, salsa de tomate y salsa para pastas
2. Mayonesa baja en grasa
3. Mostaza French's honey
4. Mrs. Dash
5. I can't believe it's not butter
6. Mermelada Smuker's sugar free
7. Vinagre Balsámico
Especias y Alimentos Picantes que aumentan tu metabolismo…
1. Ají picante
2. Pimienta de cayena
3. Mostaza picante
4. Canela
5. Comino
6. Cúrcuma
7. Clavo de olor
8. Pimienta de Jamaica
9. Chiltepín de África
10. Chile Anaheim
11. Curry en polvo
12. Pimiento Jalapeño
13. Pimiento Habanero
14. Chile picante
15. Chile en polvo
16. Pimienta Roja
17. Chile Thai
18. Jengibre (cúrcuma)
19. Ajo
20. Pimentón
21. Chile Bird's eye
22. Chile Tabasco
23. Rocoto (chile de cera)
24. chile Chiltepín
25. Piquante
26. Super Chile
27. Chile Dátil
28. Fatalii
29. Naga
30. Jolokia
31. Pimienta Scotch bonnet
Más cosas que puedes comer y beber para quemar grasa abdominal…
• Los mejores 11 alimentos que debes comer para perder peso rápidamente
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