EL TE ROJO PARA DELGARZAR
DÃa 1
En la mañana:
• Té
• 2 tostadas y 10 gramos de mantequilla
• Queso fresco 0%
Al medio dÃa:
• Ensalada de zanahorias
• CalabacÃn gratinado (25 gramos de queso emmental) y bistec picado al 5% de MG
• Yogur 0%
• Aguacate
En la noche:
• Ensalada de endibia y palmito
• JudÃas verdes al vapor y filete de pollo al curry
• Queso francés petit-suisse 0%
• 1manzana
DÃa 2
En la mañana:
• Café
• 2 rebanadas de pan (30 gr) y mantequilla (10 gr)
• Yogur sin grasa
Al medio dÃa
• Espárragos en vinagreta
• Conejo con mostaza y brócolis
• Ensalada de frutas (50 gr de manzanas y naranjas, 80 gr de plátanos)
• Queso fresco 0%
En la noche:
• Ensalada de tomate y atún
• Rodaja de salmón a la papillote y 100 gr de arroz
• 25 gr de queso emmental
• Mandarina Clementina
DÃa 3
En la mañana:
• Té
• 100 gr de cereales con 200 ml de leche descremada
• Queso francés petit-suisse 0%
Al medio dÃa:
• Ensalada de bacalao (125 gr), patatas (100 gr) y coliflor
• Yogur 0%
• Pera
En la noche:
• Pepino con salsa tzatziki (yogur sin grasa, 1 cucharadita de aceite de oliva, ajo, cebolleta, menta y cilantro) y filete de pava
• Ensalada
• Queso fresco 0% y fresas
DÃa 4
En la mañana:
• Té
• 30 gr de pan + 10 gr de mantequilla
• Queso fresco 0% y 2 cc de miel
Al medio dÃa:
• Ensalada coleslaw (zanahoria, repollo, manzana verde rallada, 3 cc de yogur 0 % y vinagre)
• Gambas al ajillo
• Yogur 0 %
• Manzana
En la noche:
• Taboule (100 gr de sémola), pepino, tomate y pimiento
• 1 lonja de jamón blanco sin corteza
• Queso petit-suisse 0 %
• 80 gr de plátano
DÃa 5
En la mañana:
• Té
• 30 gr de pan + 10 gr de mantequilla
• 1 huevo cocido
• ½ lonja de jamón
Al medio dÃa:
• Ensalada de lechuga y tomate
• Patatas al vapor (+ 5 gr de mantequilla) y merluza al horno
• 25 gr de carne de oveja
• Yogur 0 %
En la noche:
• Tortilla de queso (3 huevos + 25 gr de queso emmental) y ensalada
• Ensalada de frutas: naranja (100 gr) y kiwi (100 gr)
• Queso fresco 0 %
DÃa 6
En la mañana:
• Café
• 2 tostadas + 10 gr de mantequilla
• Queso fresco 0 %
Al medio dÃa:
• Ensalada de calabacÃn
• Zanahorias al vapor y merluza a la papillote
• Yogur 0 %
• 1 manzana
En la noche
• Salmón ahumado y ensalada de pasta (100 gr)
• Ensalada
• 25 gramos de queso camembert
• Queso petit-suisse 0 %
• 200 gr de sandÃa
DÃa 7
En la mañana:
• Té
• 100 gr de cereales + 200 ml de leche descremada
• Yogur 0 % con 1 cc de miel
Al medio dÃa:
• Patatas (100 gr) y zanahoria al horno y bistec picado.
• Ensalada
• Mandarina Clementina
• Yogur 0 %
En la noche:
• Ensalada de zanahoria, pimiento, tomate, pasta (100 gr), pollo (85 gr) y cabra (25 gr)
• Queso fresco 0 %
• Melón
Como refrigerio a las 10 h o a las 16h, opte por un yogur 0 % o una fruta con bajas calorÃas (evite las uvas por ejemplo).
Opciones de Desayuno:
1. 1 Infusión al gusto con 250 ml de leche descremada acompañada de 50 g de cereales.
2. 1 Infusión al gusto con 250 ml de leche descremada y dos rebanadas de pan con media cucharadita de manteca (mantequilla).
Opciones de Media mañana:
1. Café o té con leche descremada y una tostada con queso crema
2. 2 galletitas de salvado con media cucharadita de manteca e infusión con edulcorante.
Opciones de almuerzos y cenas:
1. 100 g de pollo a la parrilla con media tacita de arroz y medio tomate cortado en cubos, y una fruta cÃtrica.
2. Ensalada con 30 g de atún al natural, cuatro hojas de lechuga, un tomate, 40 g de pasta con salsa de tomate y 50 g de carne desgrasada, sin queso, y un durazno.
3. 150g de pescado cocinado con una cebolla, ensalada de una zanahoria y una fruta.
4. 100 g de carne de ternera a la plancha con ensalada de lechuga y limón, más 200 g de chauchas (conocidas en unos paÃses como ejotes, judÃas verdes, vainicas, habichuelas, entre otros) y 1 naranja.
Opciones de Merienda:
1. Infusión a elección con 150 ml de leche descremada, y un yogur descremado.
2. Café con leche descremada, una gelatina light y un durazno.
