jueves, 27 de agosto de 2015

EL TE ROJO PARA DELGARZAR





EL TE ROJO PARA DELGARZAR

EL TE ROJO PARA DELGARZAR



Día 1

En la mañana:
2 tostadas y 10 gramos de mantequilla
Queso fresco 0%
Al medio día:
Ensalada de zanahorias
Calabacín gratinado (25 gramos de queso emmental) y bistec picado al 5% de MG
Yogur 0%
Aguacate
En la noche:
Ensalada de endibia y palmito
Judías verdes al vapor y filete de pollo al curry
Queso francés petit-suisse 0%
1manzana

Día 2
En la mañana:
Café
2 rebanadas de pan (30 gr) y mantequilla (10 gr)
Yogur sin grasa
Al medio día
Espárragos en vinagreta
Conejo con mostaza y brócolis
Ensalada de frutas (50 gr de manzanas y naranjas, 80 gr de plátanos)
Queso fresco 0%
En la noche:
Ensalada de tomate y atún
Rodaja de salmón a la papillote y 100 gr de arroz
25 gr de queso emmental
Mandarina Clementina

Día 3
En la mañana:
100 gr de cereales con 200 ml de leche descremada
Queso francés petit-suisse 0%
Al medio día:
Ensalada de bacalao (125 gr), patatas (100 gr) y coliflor
Yogur 0%
Pera
En la noche:
Pepino con salsa tzatziki (yogur sin grasa, 1 cucharadita de aceite de oliva, ajo, cebolleta, menta y cilantro) y filete de pava
Ensalada
Queso fresco 0% y fresas

Día 4
En la mañana:
30 gr de pan + 10 gr de mantequilla
Queso fresco 0% y 2 cc de miel
Al medio día:
Ensalada coleslaw (zanahoria, repollo, manzana verde rallada, 3 cc de yogur 0 % y vinagre)
Gambas al ajillo
Yogur 0 %
Manzana
En la noche:
Taboule (100 gr de sémola), pepino, tomate y pimiento
1 lonja de jamón blanco sin corteza
Queso petit-suisse 0 %
80 gr de plátano

Día 5
En la mañana:
30 gr de pan + 10 gr de mantequilla
1 huevo cocido
½ lonja de jamón
Al medio día:
Ensalada de lechuga y tomate
Patatas al vapor (+ 5 gr de mantequilla) y merluza al horno
25 gr de carne de oveja
Yogur 0 %
En la noche:
Tortilla de queso (3 huevos + 25 gr de queso emmental) y ensalada
Ensalada de frutas: naranja (100 gr) y kiwi (100 gr)
Queso fresco 0 %

Día 6
En la mañana:
Café
2 tostadas + 10 gr de mantequilla
Queso fresco 0 %
Al medio día:
Ensalada de calabacín
Zanahorias al vapor y merluza a la papillote
Yogur 0 %
1 manzana
En la noche
Salmón ahumado y ensalada de pasta (100 gr)
Ensalada
25 gramos de queso camembert
Queso petit-suisse 0 %
200 gr de sandía

Día 7
En la mañana:
100 gr de cereales + 200 ml de leche descremada
Yogur 0 % con 1 cc de miel
Al medio día:
Patatas (100 gr) y zanahoria al horno y bistec picado.
Ensalada
Mandarina Clementina
Yogur 0 %
En la noche:
Ensalada de zanahoria, pimiento, tomate, pasta (100 gr), pollo (85 gr) y cabra (25 gr)
Queso fresco 0 %
Melón

Como refrigerio a las 10 h o a las 16h, opte por un yogur 0 % o una fruta con bajas calorías (evite las uvas por ejemplo). 

Opciones de Desayuno:

1. 1 Infusión al gusto con 250 ml de leche descremada acompañada de 50 g de cereales.
2. 1 Infusión al gusto con 250 ml de leche descremada y dos rebanadas de pan con media cucharadita de manteca (mantequilla).

Opciones de Media mañana:

1. Café o té con leche descremada y una tostada con queso crema
2. 2 galletitas de salvado con media cucharadita de manteca e infusión con edulcorante.

Opciones de almuerzos y cenas:

1. 100 g de pollo a la parrilla con media tacita de arroz y medio tomate cortado en cubos, y una fruta cítrica.
2. Ensalada con 30 g de atún al natural, cuatro hojas de lechuga, un tomate, 40 g de pasta con salsa de tomate y 50 g de carne desgrasada, sin queso, y un durazno.
3. 150g de pescado cocinado con una cebolla, ensalada de una zanahoria y una fruta.
4. 100 g de carne de ternera a la plancha con ensalada de lechuga y limón, más 200 g de chauchas (conocidas en unos países como ejotes, judías verdes, vainicas, habichuelas, entre otros) y 1 naranja.

Opciones de Merienda:

1. Infusión a elección con 150 ml de leche descremada, y un yogur descremado.
2. Café con leche descremada, una gelatina light  y un durazno.

 
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