viernes, 24 de julio de 2015

Bajar de peso con Trucos para quitar el hambre

Bajar de peso con Trucos para quitar el hambre

Hoy en "SALUD" les traigo un Truco para quitar el hambre, hablo del AGUA, este es absolutamente el mejor fluido para hidratar el cuerpo humano. Ayuda a nuestros órganos a funcionar mejor, mantiene nuestras articulaciones flexibles, y hasta te puede ayudar a bajar de peso.

Este es un buen truco que puedes hacer con agua para suprimir tu apetito: Toma un vaso de agua antes de cada comida. Esto ayudará a tu estómago a sentirse más lleno más pronto. También, el agua te puede ayudar a disminuir el hambre, ya que la sed a veces es confundida con el hambre.

Puedes mantener un vaso de agua cerca mientras comes. Toma un par de bocados de comida, y entonces, bebe un par de tragos de agua. Te sentirás satisfecho más pronto y el fluido extra ayudará a tu cuerpo a digerir la comida más eficientemente.

Bajar de peso con Comida con Calorías Negativas

Comida con Calorías Negativas

Hoy en la sección salud te traemos un tema poco común, "Bajar de peso con Comida con Calorías Negativas" ¿Existen alimentos que contienen calorías negativas? Eso depende de cómo definas las “calorías negativas”. Aunque todos los alimentos contienen cierto número de calorías, muchas personas que están a dieta prefieren llenarse con alimentos altos en fibra y bajos en calorías – alimentos con calorías negativas.

Esto se debe a que se requieren más calorías para digerir estos alimentos que las calorías que contienen, lo cual te provoca una pérdida de calorías al comerlos. Puedes agregarle sabor poniéndole chile, el cual se rumora que acelera el metabolismo.

¿Cuáles son algunos ejemplos de alimentos con calorías negativas? El apio, las naranjas, mandarinas, lechugas, pepinos, fresas y zanahorias son algunos de los más populares. Procura las frutas y verduras que contengan pocas calorías y mucha agua o fibra. Estos alimentos te llenan y te dejan con un déficit de calorías para el día.

martes, 21 de julio de 2015

Comida Termogénica para Quemar grasa

Comida Termogénica para Quemar grasa


Hoy en la sección de SALUD te traemos un tema poco común, Comida Termogénica para Quemar Más Calorías.

La termogénesis es el proceso de quemar grasa almacenada usándola como combustible. Los alimentos y suplementos termogénicos aceleran el metabolismo de tu cuerpo haciendo que queme grasa más rápido.

Es importante tener en cuenta que los suplementos termogénicos pierden su efectividad con el tiempo. Estos productos usualmente son producidos con hierbas y químicos similares a la efedra, cafeína y otros estimulantes. Incluso pueden ser peligrosos si consumes demasiado de estos suplementos por periodos largos de tiempo.

Los alimentos termogénicos, por otro lado, tienen un efecto más suave. Puedes comer la cantidad que quieras de estos alimentos sin dañar tu sistema nervioso. Algunos ejemplos de alimentos que aceleran
tu metabolismo son las frutas cítricas, pimientos picantes y té verde. ¡Con sólo unas cuantas porciones al
día puedes hacer que tu cuerpo queme más calorías ayudándote a bajar de peso más rápido!

lunes, 20 de julio de 2015

Dieta para colesterol alto

   
Dieta para colesterol alto

Esta es una dieta apta para aquellos que están con colesterol alto y que buscan rápidos resultados. La comida fundamental es el arroz integral, acompañado de verduras y frutas autorizadas. Exige mucha fuerza de voluntad.



Duración: dos semanas.
Kilos perdidos: cuatro en una semana.
Para quién no: personas con problemas de sodio y tensión baja.
En dos semanas sólo se pueden verduras, frutas autorizadas (cítricos, manzanas y fresas) y arroz integral.
Para aromatizar el arroz, recurrir a hierbas, pimientas o un poco de salsa de soja. Hay que masticar cada bocado de 50 a 100 veces. Para beber se recomienda té chino. Los platos de arroz pueden condimentarse con gomasio (preparación de granos de sésamo tostado y triturados y sal marina fina).
Ventajas:
Se adelgaza en un tiempo record. 
Inconvenientes:
Es muy monótona y dura de llevar a cabo. No se debe seguir más allá del tiempo indicado. Los peligros de esta dieta son muy importantes por las carencias de vitaminas B12, C, A y D, Hierro y Calcio. En las personas que la adoptan como forma de alimentación se dan problemas de anemia y escorbuto. 

viernes, 17 de julio de 2015

Dieta para combatir estreñimiento (Constipación)

Dieta para combatir estreñimiento (Constipación)

La dieta para combatir el estreñimiento se basa en:

* Seleccionar alimentos con alto contenido de fibras para aumentar el volumen de la materia fecal.

* Estimular con la dieta el reflejo gastroyeyunocolónicos

* lubricar la pared intestinal y mantener el contenido acuoso en el intestino.

Recomendaciones nutricionales:

- consumir altos ricos en fibra.

- azúcares concentradas como la miel.

- fraccionar la dieta y comer por lo < 6 -7 veces al día.

- ingestión de líquidos fríos ( por ejemplo en ayunas tomarse un jugo de naranja o de otro cítrico o consumirse el jugo de la compota de ciruelas desecadas a la mañana).

- tomar como mínimo 2 lt diarios de líquidos.

- emplear cuotas de grasas a cierta comidas. Selección de los alimentos:
leche: preferentemente enteras. yogures con frutas y se le pueden agregar una cucharada de salvado de trigo en lo posible fríos.

quesos: NO los "pasta muy firme" (duros secos) si los "cremosos" con grasa. huevo: entero carnes: todas.
Hortalizas: las de hojas tienen mayor contenido en fibras como acelga, apio, hinojo, espinaca, berro etc.

zanahoria, remolacha y choclo crudos.

Frutas: se recomiendan crudas enteras y con su cáscara, las apropiadas son ananá, naranja, pomelo, kiwi ,mandarina,ciruela, uvas, frutillas e higos. Se evitan manzanas, bananos y membrillo

Cereales y derivados: se recomiendan los integrales, panes integrales , harinas integrales, arroz integral y el salvado de trigo se puede colocar no sólo en yogures,sopas, amasados caseros pero no mas de 30gr y empezar con poco

Legumbres : cada tanto remojada y bien cocidas ya que producen flatulencia.

Cuerpos grasos: de acuerdo a su estado físico es decir si su peso es normal puede consumir manteca o margarina para panes integrales, aceites en las comidas.
Infusiones: se recomienda en primer lugar el mate cebado, luego el café y por último el mate cocido NADA de tés

Y por su puesto consumir mucho líquidos y sobretodo de frutas , se pueden hacer licuados

jueves, 2 de julio de 2015

Lista de alimentos para quemar grasa abdominal

Lista de alimentos para quemar grasa abdominal

Hoy les  traigo la Lista de alimentos para quemar grasa abdominaluna rápidamente.

Carbohidratos Complejos.
1. Todos los granos integrales o alimentos no procesados
2. Cualquier fruta o vegetal - Cómo las frutas y vegetales queman grasa
3. Avena - Cómo previene la avena que tu cuerpo almacene grasa
4. Avena Cortada
5. Palomitas de maíz simples - ligeramente saladas
6. Arroz integral
7. Arroz silvestre
8. Germen de trigo
9. Papas
10. Pan de trigo (Evita el pan blanco)
11. Pan de semillas
12. Pan de Pitta
13. Roscón de trigo
14. Cereales integrales
15. Cereales para el desayuno altos en fibra como All Bran y Fiber One
16. Coladas
17. Grits
18. Avena
19. Trigo desmenuzado
20. Bizcocho integral de trigo
21. Muesli
22. Yuca
23. Maíz
24. Amaranto
25. Tortas de avena
26. Pastas hecha con trigo como Macarrón o Spaghetti
27. Cebada integral
28. Trigo sarraceno / Pasta de trigo sarraceno
29. Quinua
30. Pan germinado (pan de Ezekiel)

Vegetales
31. Alcachofa
32. Espárragos
33. Arúgula
34. Frijolitos verdes
35. Habichuelas
36. Remolacha
37. Brócoli
38. Col de Bruselas
39. Repollo
40. Zanahorias
41. Coliflor
42. Apio
43. Apio en rama
44. Perifollo
45. Escarola
46. Cebollín
47. Berza
48. Pepino cohombro
49. Calabaza
50. Tomate
51. Pepinos
52. Diente de león
53. Encurtidos de eneldo
54. Berenjena
55. Endibia
56. Ajo
57. Garbanzo
58. Pomelo
59. Col rizada
60. Fríjol rojo
61. Colirrábano
62. Puerro
63. Lechuga
64. Hongos
65. Hojas de mostaza
66. Quimbombo
67. Cebolla
68. Hojas de perejil
69. Frijol moteado
70. Nabos
71. Berros
72. Chirivía (cruda/hervida)
73. Guisantes
74. Pimienta (verde/roja)
75. Encurtido (amargo/dulce)
76. Ahuyama
77. Rábanos
78. Rappini
79. Ruibarbo
80. Nabo sueco
81. Col fermentada
82. Salsifí
83. Cebolla escalonia
84. Ajo chalote
85. Alazán
86. Soja
87. Espinaca
88. Tomates
89. Spirulina
90. Acelga
91. Ñame
92. Batata
93. Cabalacín
94. Berro de agua

 Frutas
95. Manzanas Mira cómo las manzanas previenen que tu cuerpo absorba mucha grasa
96. Albaricoque
97. Peras Asiáticas
98. Bananos
99. Mora
100. Grosellas negras
101. Arándanos
102. Melón
103. Cereza
104. Arándano rojo
105. Grosella
106. Ciruela damacena
107. Higos
108. Bayas de Goji
109. Uva
110. Melón tipo honeydew
111. Zarzamoras
112. Kiwi
113. Quinoto o naranja china
114. Limón
115. Limas
116. Frambuesa norteamericana
117. Mangos
118. Melón
119. Melón almizclero
120. Nectarina
121. Papaya
122. Piña
123. Ciruelas
124. Granada
125. Ciruela pasa
126. Naranjas
127. Durazno
128. Pera
129. Ciruela
130. Frambuesas
131. Alcayota
132. Fresas
133. Membrillo
134. Mandarinas
135. Sandía

Alimentos altos en proteína que te ayudarán a quemar grasa abdominal.
Cualquier tipo de suplementos y batidos de proteína…
1. Barras de Proteína
2. Batidos de Proteína de Suero de Leche
3. Batidos de Proteína de Caseína
4. Batidos de Proteína de Huevo
5. Batidos de Proteína de Soya y Barras de Proteína de Soya -fuente proteínica vegetariana
6. Batidos de Proteína de Cáñamo - otra fuente proteínica vegetariana
7. Batidos de Proteína mezclado - combinación de fuentes de proteína

Cualquier fuente animal…
8. Carne Orgánica (alimentado con pasto o proveniente de caza)
9. Gallina de Cornualles
10. Pollo - Pechuga Magra de Pollo (sin piel)
11. Pavo - Salchichas de pechuga de pavo / pechuga de Pavo sin piel
12. Codorniz
13. Pato
14. Ganso
15. Emú
16. Los cortes de carne de res más delgados como filetes asados de cuarto trasero, cabeza de lomo, solomillo, lomo aguja y pernil asado.
17. Los cortes de carne de cerdo más delgados como lomito, filete, lomo de centro y jamón.
18. Pernil de cordero bien cortada
19. Bisonte
20. Conejo
21. Ciervo / Alce / Uapití / Caribú
22. Chuletas de bola de lomo o costilla de carne de ternera
23. Claras de huevo / Egg beaters
24. Huevos

La mayoría de pescados y de mariscos…
25. Atún
26. Sardinas
27. Trucha
28. Salmón
29. Oreja de mar
30. Róbalo (río/mar)
31. Bacalao
32. Huevas de pescado
33. Perca
34. Abadejo
35. Pez Halibut
36. Anchoa
37. Bagre
38. Caballa
39. Lenguado
40. Arenque
41. Tilapia
42. Pez Espada
43. Pescadilla
44. Mero
45. Merluza
46. Pargo
47. Cangrejo
48. Cangrejo de río
49. Mejillón
50. Camarón
51. Venera
52. Ostras (media concha)
53. Ancas de rana
54. Galápago (tortuga de agua dulce)

Nueces y semillas - Alimentos altos en proteína para vegetarianos
55. Anacardos sin sal
56. Maní sin sal
57. Almendras Crudas
58. Avellana
59. Nuez de Brasil
60. Nuez pacana
61. Nuez de castilla
62. Piñón
63. Nuez de Pistacho
64. Nuez de Macadamia
65. Nuez de Pistacho
66. Avellanas y Avellanas de Lambert
67. Nuez de Nogal
68. Hayucos
69. Semillas de calabaza
70. Semillas de girasol
71. Semillas de Salvia Hispánica

Más alimentos ricos en proteínas…
72. Hummus
73. Seitán
74. Tempeh
75. Mantequilla natural de maní
76. Mantequilla natural de anacardo
77. Mantequilla natural de almendra
78. Carne Jerky
79. Tofu y productos de soya

Tips: Trata de que al menos el 30% de tus calorías totales provengan de proteínas.

Grasas Buenas que te ayudarán a quemar grasa abdominal…
1. Omega-3s - Mira cómo los Omega-3's te ayudan a quemar grasa
2. CLA - Mira cómo los CLA te ayudan a eliminar grasa abdominal
3. Omega-6s - Cómo las grasas Omega-6 tales como la GLA ayudaron a las personas a perder 11 libras
4. MCT - Cómo puedes perder hasta 36 libras en un año consumiendo más grasas MCTs

Puedes tomar suplementos para obtener más grasas buenas en tu dieta, pero si comes más carbohidratos complejos y proteínas magras - estarás consumiendo suficientes Grasas Buenas en tu dieta para perder peso.

Productos lácteos bajos en grasa que te ayudarán quemar grasa abdominal
1. Yogurt bajo en grasa
2. Labneh (yogur griego)
3. Cuajada (queso campesino) bajo en grasa
4. Queso bajo en grasa
5. Crema agria baja en grasa/sin grasa
6. Leche descremada o baja en grasa
7. Queso crema bajo en grasa

Condimentos o sazonadores que puedes usar de forma segura cuando estés tratando de quemar grasa abdominal
1. Salsa para parrilladas carb options, salsa de tomate y salsa para pastas
2. Mayonesa baja en grasa
3. Mostaza French's honey
4. Mrs. Dash
5. I can't believe it's not butter
6. Mermelada Smuker's sugar free
7. Vinagre Balsámico

Especias y Alimentos Picantes que aumentan tu metabolismo…
1. Ají picante
2. Pimienta de cayena
3. Mostaza picante
4. Canela
5. Comino
6. Cúrcuma
7. Clavo de olor
8. Pimienta de Jamaica
9. Chiltepín de África
10. Chile Anaheim
11. Curry en polvo
12. Pimiento Jalapeño
13. Pimiento Habanero
14. Chile picante
15. Chile en polvo
16. Pimienta Roja
17. Chile Thai
18. Jengibre (cúrcuma)
19. Ajo
20. Pimentón
21. Chile Bird's eye
22. Chile Tabasco
23. Rocoto (chile de cera)
24. chile Chiltepín
25. Piquante
26. Super Chile
27. Chile Dátil
28. Fatalii
29. Naga
30. Jolokia
31. Pimienta Scotch bonnet

Más cosas que puedes comer y beber para quemar grasa abdominal
Los mejores 11 alimentos que debes comer para perder peso rápidamente
7 Bebidas Para Perder Peso diferentes al agua
28 Alimentos que desalojarán tu peso de agua
Grasas que queman grasa
732 alimentos que hacen que te veas bien estando desnudo, también…





Tipos de ejercicios aerobicos


Tipos de ejercicios aerobicos

Tipos de ejercicios aerobicos: Las investigaciones han probado que los ejercicios cardiovasculares queman calorías y grasa. Aunque esto podría sonar bien en la superficie, tienes que comprender que algo más importante está sucediendo aquí:

El ejercicio aeróbico de larga duración y baja intensidad, como se hacía usualmente, solo quema grasa mientras lo haces. Sin embargo, esto le envía un mensaje a tu cuerpo de que necesitas mantener una cierta reserva de grasa disponible para tu siguiente ejercicio. ¡Esta es una mala noticia! Tu cuerpo termina almacenando más grasa como resultado de tu ejercicio. Esta es una de las razones por las que hacer horas interminables de ejercicios aeróbicos no logrará que pierdas grasas posteriormente.

Lo que probablemente sea peor es que los ejercicios aeróbicos de larga duración y baja intensidad pueden de hecho minar tu salud. Permíteme explicarme. Cuando te ejercitas así, estás trabajando dentro de tus límites aeróbicos existentes sin mejorar tu capacidad para trabajar. Nunca estás forzando a tu cuerpo a mejorar más allá de su capacidad, por lo tanto tu sistema cardiovascular (tu corazón y tus pulmones) se vuelve más eficiente.

Sin embargo, estás entrenando para ser eficiente al ejercitarte dentro de su capacidad. El problema es que con el paso del tiempo, esto puede reducir la capacidad de reserva de tu corazón y pulmones. La capacidad de reserva le permite a tu corazón bombear más rápido cuando hay un estrés y a tus pulmones les permite lidiar con un esfuerzo excesivo como subir una escalera muy larga. Sin esta capacidad de reserva, tu corazón y pulmones no podrán combatir el estrés, lo cual puede llevar a diversos problemas incluyendo un mayor riesgo de sufrir un ataque cardiaco.

También permíteme decirte que el uso intensivo de aeróbicos estándar también puede disminuir tu masa muscular, debido al efecto atrofiante que los ejercicios de larga duración y de baja intensidad pueden tener sobre los músculos con el paso del tiempo. Esto disminuye tu TMB... fatalmente si deseas la máxima pérdida de grasa.

A parte de eso, los movimientos aeróbicos más populares que incluyen impacto sobre las articulaciones (especialmente trotar sobre una caminadora) pueden provocar una lesión con el paso de los años. Me refiero a las lesiones por uso excesivo comunes en los deportes de resistencia como correr, en los cuales el movimiento constante del atleta se repite hasta el punto 
que puede resultar dañino para las articulaciones, tendones y otras estructuras. Nuestras articulaciones y tendones no fueron diseñados para soportar esta clase de golpeteo de manera regular durante años y años. En muchos casos, esencialmente estás desgastando tu cuerpo en lugar de fortalecerlo.

Otro peligro relacionado con la realización exclusiva de ejercicios aeróbicos tradicionales es el potencial para provocar desequilibrios musculares. La parte inferior de tu cuerpo está realizando la mayor parte del trabajo, si no es que todo, en la mayoría de los movimientos aeróbicos, creándose un desequilibrio.

Sobre-entrenar la parte inferior del cuerpo y no entrenar la parte superior del cuerpo en lo absoluto o muy poco, puede resultar dañino a la larga, causando de nueva cuenta el potencial de sufrir una lesión.

Es vital que comprendas las implicaciones a largo plazo sobre la salud y la condición física de los ejercicios aeróbicos de larga duración y baja intensidad. 

Existe una manera mucho más saludable y eficiente para obtener el cuerpo y salud duradera que estás buscando, dentro de poco te presentaré los detalles.

Dieta Vegetariana


dieta vegetariana

Hoy trataremos el tema de la dieta vegetariana, esta No es sólo una forma de adelgazar, muchas personas adoptan el vegetarianismo como una filosofía de vida. Hay mucha variedad de dietas vegetarianas, desde las más estrictas, que sólo permiten consumir vegetales, a la que admiten la ingesta de leche y derivados, miel y huevos.

Duración: mínimo, 1 mes; máximo, tiempo indefinido.

Kilos perdidos: 4 al mes. Con el tiempo el peso se estabiliza. Para quién no: adolescentes y personas con problemas óseos. Esta dieta permite comer huevos, leche, miel y legumbres.
Desayuno: Un vaso de leche de soja con una cucharada sopera de germen de trigo, dos cucharadas de muesli (cereales integrales) y 30 g. de nueces o almendras picadas, o bien:
100g. de requesón con miel, zumo de naranja con polen, 1 rebanada de pan integral con mermelada sin azúcar.

Almuerzo: Todas las comidas deben comenzar con una ensalada variada. Después: huevos con champiñones, o bien macarrones gratinados con salsa de setas, o bien lentejas con arroz integral.

Cena: Ensalada de frutas con galletas integrales de avena, o bien sopa de verduras y pan integral con melaza (especie de miel). Las ensaladas se condimentan con aceite de oliva, limón y hierbas. La fruta se debe tomar antes de la comida o 2 horas después.

Ventajas:
Muy recomendada para personas con enfermedades cardiovasculares. Limpia el organismo. La grasa que contienen los alimentos vegetales ayuda a la formación de los tejidos corporales. El peso no se recupera.

Inconvenientes:

Es cara si se quiere disfrutar de una alimentación variada, ya que algunos productos biológicos (sésamo, soja, leche de almendras)tienen un precio elevado. La abundancia de fibra que proporciona esta dieta puede llegar a dificultar la absorción de minerales.

En los primeros días, puede dar lugar a flatulencias y diarreas.Las dietas vegetarianas estrictas tiene una calidad nutritiva inferior, así como carencias de aminoácidos esenciales y de vitamina B12.

Estos déficits se compensan en las dietas que permiten comer huevos y leche. 

miércoles, 1 de julio de 2015

Licuados Redu-mes


Licuados Redu-mes

Licuados para Bajar de Peso Rápido: LICUADO REDU-MESS  (Hasta 8 kilos en un mes)

1 piña
3 pepinos
1 hoja de sábila solo el cristal (la parte transparente)
3 vasos de agua.

Licuar todo y refrigerar, tomar el primero en ayunas, segundo por la tarde y el tercero antes de dormir. No es necesario hacer dieta, reduce colesterol…

licuado de sabila

licuado de sabila


Licuados para Bajar de Peso Rápido: 

1 hoja mediana de sábila
1 vaso con agua
1 limón
miel de abeja (natural)

A la hoja de sábila le quitas las espinas con un cuchillo luego la cortas en pedacitos y las hechas a la licuadora
Luego hechas el agua, un limón y 1 o 2 cucharadas de miel (es al gusto)

Licuas todo esto, ya que este bien licuado, hay que colarlo, y te lo tomas (la sábila sabe un poco amarga por eso te digo que le eches un limón y miel para que no sepa tan mal)
Esto se toma en ayunas y puedes desayunar 1 hora y media después de haber tomado esto (ya que la sábila es un alimento muy fuerte, hay que esperar a que se haga la digestión)